营养元素，才会失眠又便秘，当细胞营养足够

倘若你的病情严重无法工作，就只能暂作休息，即便在家养病，尽量让自己规律作息，千万不可日夜颠倒，作息不正常。

七、倘若、心状态许可，要维持既有的工作。若、心不许可，则尝试简单劳力的工作，选择一些劳力重的工作，既可以当运动，又可以赚钱，兼与人互动的益，这样才不会与社会脱节。例如：清洁打扫、超市超商的工作人员、搬运工……这些工作有益心健壮，因为白天的劳动疲累，可以帮助晚上的睡眠。我有一位忧郁症的亲戚，从松德医院院之後，便积极找工作重新投社会。由於中年失业又无一技之长，最後他去应徵清洁工的工作，得十分开心愉快，因为白天付许多劳力，很像是在运动，晚上十分疲累，便很好眠，这真是一举两得的好工作。

，成功战胜病。

九、忧郁症来袭时，不重大的人生决定，例如：离婚、辞职、搬家………我有一位nVX朋友，在忧郁症发病的时候竟然决定与丈夫离婚，这个决定来得既仓促又唐突，欠缺缜密的思考与计划。离婚之後，她立刻面临搬去居住的难题，经济生活陷困境，由於没有一技之长，只好去工厂当nV工，多年以後她一直维持单生活，她十分懊悔当初离婚的错误决定，但为时已晚来不及补救。因为前夫很快地再婚了，她只能在後悔中度过余生。

长久以来，我一直饱受失眠、便秘之苦，T十分虚弱，近半年来，我努力改

三、多外晒太yAn、多接近大自然。、赏鸟、森林浴、去海边……都是不错的选择，大自然的青山绿，有疗癒心的神奇效果。建议忧郁症患者多走家门，亲近大自然。

养健康，我最喜喝h豆浆，又又绵密又好喝。我猜想我的T可能缺乏多

八、要远离那些让你病情加重的人、事、，避免让你受伤的情绪，一再受到刺激。

变饮习惯，早上喝自己打得「全谷浆＋黑芝麻」，蛮好喝的!又便宜，又营

六、喝嗳仙堂的人蔘茶，这是我意外的发现，喝人蔘茶可以帮助睡眠，我曾经几天只喝五谷浆，没有喝人蔘茶，结果那几天都失眠。本草纲目：「人蔘主五脏，安JiNg神，定魂魄，止惊悸，除邪气。」我有喝人蔘茶的那几天，晚上睡得特别香甜安稳。因此，我发现人蔘有中医所记载的特殊疗效―――安JiNg神，定魂魄的作用，读者不妨尝试看看。

四、吃喜Ai的，吃会增加幸福温的觉，让自己到满足与快乐，偶尔让自己在生活中有小确幸，可以增加生活的乐趣，何乐而不为呢﹖但切忌暴饮暴，或吃一堆量的垃圾，造成T的负担，尽量维持正常规律的量。在心情不好的时候，来一块味的香草栗糕，一杯腾腾的香咖啡，真是人生一大享受！

五、摄取全谷类，例如：h豆、黑豆、糙米、紫米、燕麦、大麦、藜麦、薏仁……混合打成全谷浆，添加黑芝麻，营养好喝。这些全谷类有优质白质、膳纤维、维他命B群，能维护神经系统，舒缓张，稳定情绪。尤其是黑芝麻有丰富的钙质，可以帮助睡眠。我每天早晨喝一杯自己打得全谷浆，有稳定自律神经的效果，不再容易到焦虑不安，亦可帮助排便，夜晚非常好睡，不必吃安眠药，也能安然睡。并解决长期失眠、便秘之苦。我发现人T若缺乏一些重要营养素，亦会现心症状。而全谷浆会是忧郁症病患的一大福音。忧郁症和饮习惯息息相关，当细胞营养充足，合良好的生活习惯，你就不必靠药才能安然睡，中有许多可以稳定自律神经的营养素，让你的情绪稳定安舒，忧郁症自然不药而癒。PS.自律神经是稳定T各官自主X运作的神经系统，例如：心、T温调节、呼x1、消化、汗……都靠自律神经来维持运作。