早餐：豆浆＋油条＋烧饼

统计：

早餐：起司玉米饼Quesadil

家常篇第1～4周150

甜：焦糖烤布

????????第42天：义大利风情

?40天×每天5菜

饮品：泰式N茶

午餐：法式洋葱汤＋法式咸派

????????第43天：法式浪漫日

????世界风味篇第41～50天

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午餐：打抛猪饭＋荷包

甜：苹果派

午餐：炸猪排咖哩饭

晚餐：蒜香虾＋冷汤Gazpacho

????????第49天：西班牙风味日

????????第41天：日式料理日

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饮品：土耳其红茶

午餐：海鲜炖饭Pael

晚餐：烤羊r0U串＋鹰嘴豆泥

甜：椰香芒果糯米饭

晚餐：寿喜烧火锅

????涵盖：家便餐/减脂健康餐/节庆宴会/约会甜/咖啡饮品

早餐：西班牙饼TortilEspa?o

????????第46天：韩式人气餐

早餐：泰式椰N粥

饮品：柠檬气泡

1

????总计200谱节庆料理＋健康清

晚餐：冬荫功海鲜汤＋泰式炒河粉

早餐：可颂＋卡布奇诺

?全书统计更新

????????第50天：中东香料盛宴

晚餐：N油炖饭＋香煎鲈鱼

甜：r0U桂吉拿bAngChurros

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饮品：韩式柚茶

午餐：Jr0U卷饼Shawarma＋酸N酱

节庆篇特别日25

晚餐：墨西哥炖豆辣汤Chilie

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午餐：辣炒年糕＋鱼板汤

1

早餐：土耳其优格蜂杯

甜：抹茶红豆麻糬

1

合计40 10天共275谱

1

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饮品：西瓜冰沙

????????第45天：中华经典日

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1

世界篇第41～50天50

????????第44天：泰式辛香风

1

甜：焦糖布丁Fn

早餐：韩式紫菜饭卷

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饮品：冷泡玄米茶

1

晚餐：BBQ烤排骨＋焗豆

类别范围菜式数量

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午餐：炸J汉堡＋薯条

午餐：番茄罗勒义大利面＋凯萨沙拉

晚餐：烤r0UBulgogi＋泡菜煎饼

早餐：玉烧＋味噌汤＋白饭

早餐：松饼＋枫糖浆＋培

早餐：角可颂＋可可

饮品：冰拿铁咖啡

晚餐：红酒炖r0U＋铃薯泥

甜：糖千层sUBakva

健康篇第5周50

饮品：冰柠檬酒风味

甜：芝麻汤圆

????????第48天：墨西哥嘉年华

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甜：雪冰

????????第47天：式经典日

饮品：冰柠檬红茶

晚餐：红烧鱼＋炒青江菜

饮品：普洱茶

午餐：r0U塔可＋莎莎酱

午餐：g0ng保J丁＋炒饭

甜：提拉米苏