众人虽仍是一知半解，但

众人中只有少数通医理的人惊醒之，其他人却是一雾，如听天书。

南鹰此时正自打人打的过瘾，一抬正好瞧到清儿中一张一合，他通语，已知其意，心中暗笑却厉声：“清儿，我不是说过不许私自谈吗？你想说什么！”

“这抬收腹的站立姿势，使我们的颈拉直，颈椎骨节放松，同时加脊的生理弯曲，可以更加缓解行走和奔跑时带来的震动。初站时会觉得很累，但站久了站惯了却可以起健的功效！”

众人一齐嘀咕，好没觉到，苦却是受够了。但也被勾起好奇，仍是清儿问：“站立还会有好？”

南鹰微微一笑：“第一个好就是增质，我们都会在劳累时觉到肩颈胀疼对不对？”

众人已经听得神，有人不由叫：“那什么叫呢？”

南鹰瞧着众人都是一副兴采烈的样，认真问：“你们呢？是不是也和老方想的一样？”

缓冲后前脚掌蹬地。上正直放松，两臂自然有力的摆动。”

烈日当，213人排成8列站好，南鹰沉着一张脸，手上拎了一藤条，在队中踱来踱去，中不时吼：“抬！下往回收！收腹！”看到谁人松懈下来，也不多话，上去照着不合规定的位就是一藤条。

方悦更是咧着嘴兴奋：“南兄弟，呃不对！长官！你教的办法真是不赖！我瞧跑个几圈也没什么了不得！”

清儿小声对边的风：“我们已经站了多久了？”

南鹰叹息：“现在你们可能不明白，以后日长了便会知我所言非虚！”

南鹰笑：“是长跑前的准备运动，把充分的调动起来，使各关节韧带活动开来，这样可防止因为过度劳累而损伤。而且长跑后也应该要一些放松动作，，可使力迅速恢复过来。”

南鹰喝：“问得好！大家只怕都想问这句话吧！”

方悦情知犯了众怒，脖一缩哪敢再多嘴，心中后悔之极。

清儿一惊，却不肯就此服，声：“长官，我是想问我们为什么要站一个时辰，难这也和长跑一样有用吗？”

南鹰脆命令除了今夜当值的人外，自己亲自带领剩下的人跑上一圈，加会。

风也小声回到：“好象刚过半个时辰！”

众人先是对站立不为以意，然而没过一会，就有人觉到不对了。此时已近中午，日正烈，刚刚又经过剧烈的长跑，很多人只觉腰酸背疼，上搐，加上被烈日烤得脑胀，汗浃背，当真是说不的难过，不由自主的颤抖起来。

南鹰悠然：“你们有此一问也不奇怪，只因你们全然不知站立的好！”

众人齐声：“是的！长官！”

清儿不禁：“老天爷！这才站了一半啊！我们当真要站足一个时辰吗？我已经站不住了！”

众人见南鹰并无发火的样，心想反正法不责众，一齐称是。

说着又教了他们几个肩环绕和摆扭膝的动作，才：“你们可能会在长跑中现一些症状，象呼困难、发闷、四肢无力，觉难以继续跑下去。这时候千万不要松劲，要以顽的意志持跑下去，同时加呼，调整节奏，只要克服了这个‘极’，今后再跑就容易多了！”

只有南鹰心中冷笑，一会可有你们这帮小受的。

众人不敢动，中却正是如此的神。

众人着刚刚教授的办法，跟在南鹰后，听他令统一步调，放缓呼，果然轻松的跑完了一圈，所有人回到时竟然无一掉队，还保持了较为整齐的队形。这一下，所有人全都心服服了。

“第二个好，便是可以磨练意志！”南鹰缓缓：“医书上说‘肾主骨，肾藏志’，通过长期站立，练习忍耐力，消除心中的火气，保持平静的心态，可以充盈肾气，肾气充盈则骨健。故可起到励志健骨的作用。”

南鹰嘴边一丝邪恶的笑容：“很好！我很兴你们都这么想！所以从明天起，长跑增加难度，每人负重二十斤！”

所有人一齐摔倒在地，跟着爬起来一齐大骂方悦。

见有些人已经明白，不少人仍是似懂非懂，又耐着讲解了几次，众人才基本掌握。

众人不由齐松一气，心这长官可是真够怪了，既不布阵也不练武，先是跑现在又是站，不过站可比跑要舒服多了！

南鹰冷着脸喝：“今天念在你们初次训练，原本三圈就跑二圈吧！下面开始第二项课程！站立！”