徐枫在跑步机上走了好久，气才顺下来，他真的很累，gan觉自己都成一条搁浅的鱼了，难得听到宋煜清一句夸奖，他有些高兴，又有些委屈，因为宋煜清ma上就投入了下一项的工作，开始cui促他坐上健shenqi械了。

“qi械一共有两tao目标动作，每天间隔实施，juTliu程我教你你要记住，以后你需要自己zuo这些，完成动作超chu的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两tao动作一tao主要练tuibu肌r0U，一tao主要练上肢肌r0U，我喜huanJiNg瘦的shenT，所以我不要求有很多的肌r0U，但是不能有赘r0U，要jin实有力量。然后he心力量是每天都要练习的，我喜huan腹肌，所以我在这方面要求会更严格一些，目标是有好看的线条和完mei的T脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机qi，然后把他的tui摆到相应位置，然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬qi，上半shen要ting直，PGU不要移动。30千克先热热shen，你蹬一下试试。”

徐枫gan觉到脚下的阻力，废了很大的力气才把它蹬chu去，他不可置信的看了宋煜清一yan。

“zuo一组，十个，快。”

徐枫刚刚跑完步，tui都是ruan的，gen本没有多少力气，但他刚才听到了时间很重要，也不太敢违抗，只好咬着牙继续蹬。他心中默数，不停的给自己打气，只有十个。这个东西真的越zuo越累，他都gan觉到大tui的肌r0U开始酸ruan，他刚挪了一下PGU就被宋煜清拍了一下大tui超表示警告，只能老老实实的忍着这zhong酸疼和无力，jian持zuo完十个。

“休息两分钟，准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的cHa片，加到了六十千克，“刚才是热shen，这才是你的训练目标，还有两组，每组十个。”

徐枫都快要哭了，这个真的太难了，关键是要他自己发力，被盯着他还不敢偷懒，万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子，一分钟十鞭啊，哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个qi械的使用方法和练习数量，他一tao下来已经累的气chuan吁吁，tui已经ruan的站不住了。

“最后是he心力量的训练，先zuo卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气，因为他虽然不喜huan运动，但他的仰卧起坐可一直都是满分水平，应该不会太辛苦。但他还是太天真的，宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双tui抬起，大tui与小tui呈九十度，大tui与地面垂直，小tui与地面平行。然后开始zuo卷腹，要求每次起shen超过四十五度，不然不算数，一组十个，开始。”

徐枫刚开始还很有自信，但是这个动作哎想象中还行累一些，zuo几个就gan觉腹bu在燃烧，十个zuo完已经累tan在地上的不想动了。

“休息30秒，zuo第二组。”宋煜清此时就像一个没有gan情的计时力气，徐枫大口呼x1缓着。

“开始第二组。”徐枫shenx1一口气，又开始zuo卷腹，但是腹bu已经开始gan到疲劳，而且他之前没有过这么大运动量，tui已经有些颤抖了，不能好好的保持在它应该在的地方。

“tui摆好，刚才那个不算。”徐枫颤抖着起来，双tui却因为一瞬间的无力而分开了，向下沉了一下。宋煜清的声音一点都不严肃，分贝也不大，但沉沉的打在徐枫的shen上，像是一把枷锁。

“呃嗯——”徐枫chuan着cu气，越往后zuo越艰难，速度也慢下来。

“再休息30秒，还有最后一组。”勉qiangzuo完了这十个，宋煜清看了看时间，问，“你这个速度太慢了，再这样下去会严重超时，需要我帮帮你吗？”

徐枫tan在地上，缓解腹bu的酸胀，他权衡了一下时间与鞭子的折算，觉得辛苦一时能省去很多鞭子，艰难的点了点tou。他以为宋煜清说的帮是那zhong可以帮他省力，可以减负的帮助，殊不知和他想象的完全不一样。