徐枫tan在地上，缓解腹bu的酸胀，他权衡了一下时间与鞭子的折算，觉得辛苦一时能省去很多鞭子，艰难的点了点tou。他以为宋煜清说的帮是那zhong可以帮他省力，可以减负的帮助，殊不知和他想象的完全不一样。

宋煜清拿来了一个可以调整高度的小凳子，底下有弹簧。他把高度调整到徐枫小tui下面一点，然后放了一个钉满了钢针的板子在上面，也就是徐枫抬起tui时，小tui的正下方，只要他tuibu力量不够tui放下去了，就会被扎到。

徐枫yu哭无泪，他想收回刚才的话，正磨磨蹭蹭想要和宋煜清开口时，宋煜清不知dao从哪里m0chu来的鞭子，带起一阵风，打在了徐枫的shen侧。

“快！两秒一个，慢了鞭子可就落在你shen上了。”徐枫咬着牙起来，这个速度真的很难快起来，他zuo了两个，然后x1了一口气，正准备zuo第三个，鞭子就落了下来，从他肩膀到x口，无言的威胁。

“啊——”徐枫疼的cH0U搐了一下，tui松了一口气，扎到了底下的钢针，他疼的缩了一下，又连忙把tui抬起来，还没缓过来，下一鞭已经又来了。

“继续。”徐枫回过神来，一边shen呼x1一边加快速度zuo卷腹，憋的yan眶都红了。他gan觉自己都失去了支pei自己shenT的自由，他觉得很累，他很想停下来，但是他不能。他很想保持清醒，但如宋煜清弱所预料的，徐枫只能把自己所有的心思都放在赶快完成这个任务，他所有的力气都用于与腹bu的疲惫抗争，没有多余的时间和JiNg力来想其他任何事情。

“很好，休息30秒，下一个动作。”宋煜清叫徐枫平躺在地上，两tui伸直，微微抬起，然后直接把那块扎着钢针的木板放在了他小tui下面，“介于刚才浪费了很多时间，今天我就帮你一把，你要好好T会一下你平时锻炼应该有的qiang度，这只是最基本的。”

下一个动作是平躺在地上，双tui抬起，但两tui都不落地，只是保持不落地就已经很困难了，再动一动就更艰难了。但是宋煜清似乎一点都不了解这个动作的艰难之chu1，只要小tui往下移动一点就会扎到那个钢针，而上下摆动时又要多用几分力气来控制力dao，即使停住，更是增加了困难

“我不打你，但an照我说的节奏zuo可以吗？”

徐枫gan受到腹bu的酸ruan，又不敢放下tui，提着一口气，点了点tou。

“我喊一抬左tui，喊二抬右tui。好，来，1——2——1——2——1——2——1——2——1——2，好，休息。”宋煜清撤chu那个木板，让徐枫把tui放下来。

“准备下一组……”

在宋煜清的帮助胁迫下，徐枫在规定时间内完成了跑步的任务，还在仅仅超chu三分钟的时间范围里完成了qi械任务。徐枫自己都不敢相信，自己真的把这些都zuo到了，而且没有偷懒，不过，真的很累很辛苦就是了。